8　吃健康小零食

　　我們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候如果想集中精力，保持頭腦的靈活，那必定需要能量供應(yīng)充足。人在饑餓的狀態(tài)下，精神顯然是無(wú)法集中的，所以，工作前，一定要吃飽，但是又不能吃得太飽。低血糖可能導(dǎo)致頭暈或昏昏欲睡，而吃得太飽可能也會(huì)有同樣的效果，犯起了“食困”。

　　所以，如果在工作間隙覺(jué)得肚子空空如也，一定不要用飽含糖分或者咖啡因的食物讓自己的血糖迅速飆高，這樣做的效果可能適得其反。最好的辦法就是在辦公室準(zhǔn)備一點(diǎn)健康小零食，隨時(shí)補(bǔ)充能量，讓自己保持充沛精力。比如花生和葡萄干，它們含有大量的鉀，鉀可以將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量。另外，堅(jiān)果也不錯(cuò)，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會(huì)使身體產(chǎn)生大量帶來(lái)疲勞感的乳酸。

　　9　離開(kāi)工位溜達(dá)會(huì)兒

　　在工位上坐久了，難免腰酸背痛腿抽筋，降低整個(gè)工作效率，這個(gè)時(shí)候如果能夠站起來(lái)溜達(dá)到窗邊，沐浴一下明媚的陽(yáng)光，可能讓你迅速找到“充電”的感覺(jué)。2014年一份研究顯示，像太陽(yáng)光之類(lèi)的自然光源可以讓人迅速釋放疲勞，加快反應(yīng)速度。實(shí)驗(yàn)證明自然光源照射后，也可以讓人在記憶測(cè)試中取得更好的成績(jī)。

　　原因在于，光刺激可以有效作用于下丘腦，而下丘腦就是掌管生物周期節(jié)律的主要部分，所以光照充足的時(shí)候也應(yīng)該是機(jī)體活力最充沛的時(shí)候。

　　此外，離開(kāi)工位加入同事之間的聊天也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，這樣會(huì)減少工作的枯燥，并且?guī)椭惚４婊盍ΑＫ裕?dāng)你感到不想工作了，那么需要把精力轉(zhuǎn)移到跟工作無(wú)關(guān)的一些簡(jiǎn)短的談話(huà)上面。一旦你這樣做了5-10分鐘后，再回到工作上去，你肯定會(huì)發(fā)現(xiàn)很容易投入到工作中。

　　10　索性趴著睡一會(huì)

　　如果在嘗試了以上所有辦法之后，你還是覺(jué)得困意難消，那就不用多想，給自己10分鐘的空閑，好好睡上一覺(jué)可能是最好的辦法了。休息一會(huì)打個(gè)小盹，這可以使你的精力得到恢復(fù)。不過(guò)10-15分鐘左右的小憩是最理想的，它其實(shí)跟午睡一小時(shí)的作用沒(méi)什么兩樣。一個(gè)小時(shí)對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)有點(diǎn)長(zhǎng)了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

　　密歇根大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，白天小憩或延長(zhǎng)休息時(shí)間可以減輕員工的沮喪情緒，提供工作效率。研究人員指出，越來(lái)越多的人缺乏充分的睡眠，這將影響他們的能力、注意力和記憶力。

　　編譯 陳佳莉

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